Nieregularne spożywanie posiłków, za dużo słodyczy i fast foodów, za mało ruchu… To tylko niektóre przyczyny odkładania się tłuszczu w okolicach talii. Jeśli szukasz sprawdzonych sposobów na płaski brzuch, najpierw zastanów się nad swoimi dotychczasowymi nawykami żywieniowymi i dokonaj zmian w codziennym menu… najlepiej z HELIO 🙂
1. Jedz regularnie Odpowiednia, dobrze urozmaicona dieta to podstawa, dlatego zaplanuj swój dzień tak, by znalazło się w Twoim menu 4- 5 posiłków. Jedz regularnie i bez pośpiechu- najlepiej w odstępach co 3 godziny, dzięki temu będziesz kontrolować spożywane potrawy, podkręcisz metabolizm i unikniesz podjadania w przerwach między posiłkami. Ponadto, wyeliminuj z codziennego menu kaloryczne przekąski, słodkie napoje gazowane i żywność typu fast food. Pamiętaj też o najważniejszej zasadzie- piciu wody, minimum 1,5 litra dziennie! Woda to podstawowy składnik każdej diety- przyspiesza przemianę materii, reguluje gospodarkę wodną organizmu, a wypita pół godziny przed posiłkiem- sprawi, że mniej zjemy, gdyż wypełni żołądek i skutecznie zmniejszy uczucie głodu.
2. Postaw na błonnik i białko Koniecznie włącz do swojego codziennego jadłospisu produkty bogate w błonnik i białko! To ważne składniki diety, które sprzyjają smukłej sylwetce. Błonnik reguluje pracę układu pokarmowego, wspomaga perystaltykę jelit, dodatkowo oczyszcza organizm z toksyn. Więcej błonnika w diecie to także sposób na dłuższe zaspokojenie głodu, dlatego postaw na owoce suszone- najlepiej z gamy bez konserwantów HELIO Natura, które wyróżniają się wysoką zawartością błonnika pokarmowego. Wybierz Śliwki, Rodzynki, Figi i Morele suszone, owoce Goldenberry, Berberysu, Żurawiny czy Morwy białej suszonej i dodaj je- najlepiej do owsianki, która jest sprawdzonym sposobem na płaski brzuch.
Prawidłowy przebieg procesów metabolicznych zapewni także obecne w diecie białko, które jest podstawowym budulcem masy mięśniowej. Ponadto, białko przyspiesza też regenerację mięśni po wysiłku, więc jeśli intensywnie trenujesz nad formą do lata, koniecznie zapewnij sobie dobre źródła białka, jak np. bakalie HELIO: Słonecznik i Sezam łuskany, Pestki dyni oraz Migdały, które także możesz dodać do porannej owsianki z owocami HELIO Natura. Zobacz nasz przepis na ZDROWĄ OWSIANKĘ BY HELIO
3. Ruszaj się jak najwięcej! Każda aktywność fizyczna przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, dlatego ćwicz minimum 30 minut dziennie! Regularne ćwiczenia, zwłaszcza na świeżym powietrzu- zapewnią nam dobre samopoczucie, a w połączeniu z odpowiednią dietą- pomogą ukształtować smukłą sylwetkę i pozbyć się nadprogramowych kilogramów! Dlatego idź na spacer lub wsiądź na rower i… ruszaj po nową formę na lato, bo już za chwilę startuje sezon bikini 🙂
Według raportu firmy Nielsen, 42% z nas przyznaje się, że sięga po przekąski[1]. Biorą je dorośli, ale ich istotnymi heavy-userami są także uczniowie i studenci, którzy chętnie wydają na przekąski swoje kieszonkowe i sięgają po nie niemal każdego dnia! Robią to dla przyjemności i z wygody, by na szybko zaspokoić głód, dodać sobie energii, poprawić humor! Jak się jednak okazuje, blisko połowa z nas (45%) ma wyrzuty sumienia po zjedzeniu niezdrowych przekąsek[2], dlatego żeby uniknąć podjadania […]
Domowe słodycze znikają w podejrzanie szybkim tempie. Któż z nas nie pamięta domowych krówek, faworków, a nawet czekolady? Obecnie mimo ogromnego wyboru słodkości w sklepach, renesans przeżywają słodycze wykonywane w zaciszu domowej kuchni….Dlaczego? Bo doceniamy stare przepisy i domowe smaki, bo jedzenie tych słodyczy łączy się ze wspomnieniami, bo wreszcie mamy okazje przygotować coś własnego i pysznego…. Krówki domowe to zresztą świetna lekcja fizyki i okazja do bycia razem z dziećmi […]
Nadciśnienie tętnicze to choroba, o której dowiadujemy się najczęściej po 40 roku życia. Szacuje się, że nadciśnienie dotyczy aż 10 milionów Polaków. Gdy choroba zostaje zdiagnozowana to w zależności od jej zaawansowania wdrażane jest postępowanie niefarmakologiczne lub farmakologiczne. Postępowanie niefarmakologiczne obejmuje zmianę stylu życia – aktywność i sposób odżywiania. Pierwszym zaleceniem jest zwykle obniżenie masy ciała, zaprzestanie konsumpcji alkoholu i rzucenie palenia tytoniu oraz zmniejszenie spożycia soli kuchennej. Zalecany jest […]