Nieregularne spożywanie posiłków, za dużo słodyczy i fast foodów, za mało ruchu… To tylko niektóre przyczyny odkładania się tłuszczu w okolicach talii. Jeśli szukasz sprawdzonych sposobów na płaski brzuch, najpierw zastanów się nad swoimi dotychczasowymi nawykami żywieniowymi i dokonaj zmian w codziennym menu… najlepiej z HELIO 🙂
1. Jedz regularnie Odpowiednia, dobrze urozmaicona dieta to podstawa, dlatego zaplanuj swój dzień tak, by znalazło się w Twoim menu 4- 5 posiłków. Jedz regularnie i bez pośpiechu- najlepiej w odstępach co 3 godziny, dzięki temu będziesz kontrolować spożywane potrawy, podkręcisz metabolizm i unikniesz podjadania w przerwach między posiłkami. Ponadto, wyeliminuj z codziennego menu kaloryczne przekąski, słodkie napoje gazowane i żywność typu fast food. Pamiętaj też o najważniejszej zasadzie- piciu wody, minimum 1,5 litra dziennie! Woda to podstawowy składnik każdej diety- przyspiesza przemianę materii, reguluje gospodarkę wodną organizmu, a wypita pół godziny przed posiłkiem- sprawi, że mniej zjemy, gdyż wypełni żołądek i skutecznie zmniejszy uczucie głodu.
2. Postaw na błonnik i białko Koniecznie włącz do swojego codziennego jadłospisu produkty bogate w błonnik i białko! To ważne składniki diety, które sprzyjają smukłej sylwetce. Błonnik reguluje pracę układu pokarmowego, wspomaga perystaltykę jelit, dodatkowo oczyszcza organizm z toksyn. Więcej błonnika w diecie to także sposób na dłuższe zaspokojenie głodu, dlatego postaw na owoce suszone- najlepiej z gamy bez konserwantów HELIO Natura, które wyróżniają się wysoką zawartością błonnika pokarmowego. Wybierz Śliwki, Rodzynki, Figi i Morele suszone, owoce Goldenberry, Berberysu, Żurawiny czy Morwy białej suszonej i dodaj je- najlepiej do owsianki, która jest sprawdzonym sposobem na płaski brzuch.
Prawidłowy przebieg procesów metabolicznych zapewni także obecne w diecie białko, które jest podstawowym budulcem masy mięśniowej. Ponadto, białko przyspiesza też regenerację mięśni po wysiłku, więc jeśli intensywnie trenujesz nad formą do lata, koniecznie zapewnij sobie dobre źródła białka, jak np. bakalie HELIO: Słonecznik i Sezam łuskany, Pestki dyni oraz Migdały, które także możesz dodać do porannej owsianki z owocami HELIO Natura. Zobacz nasz przepis na ZDROWĄ OWSIANKĘ BY HELIO
3. Ruszaj się jak najwięcej! Każda aktywność fizyczna przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, dlatego ćwicz minimum 30 minut dziennie! Regularne ćwiczenia, zwłaszcza na świeżym powietrzu- zapewnią nam dobre samopoczucie, a w połączeniu z odpowiednią dietą- pomogą ukształtować smukłą sylwetkę i pozbyć się nadprogramowych kilogramów! Dlatego idź na spacer lub wsiądź na rower i… ruszaj po nową formę na lato, bo już za chwilę startuje sezon bikini 🙂
By zadbać o zdrowie, lepszy nastrój i dobrą kondycję, postaw na regularną aktywność fizyczną! Ćwiczyć można wszędzie – nawet w domu i to w każdej chwili – bez trenera, bez planu, a niezbędne do ćwiczeń paliwo zapewnią Ci zawsze zdrowe #fit przekąski HELIO Natura! Według Światowej Organizacji Zdrowia niezbędna, minimalna dawka aktywności fizycznej dla zdrowej osoby dorosłej to 30 minut przez 5 dni w tygodniu. Osoby, które ćwiczą cieszą się lepszym […]
Wiosna to czas aktywności na świeżym powietrzu. Właśnie wtedy rozpoczynamy sezon na długie spacery, wycieczki rowerowe czy bieganie 😉 Czekaliśmy na ten piękny czas cały rok! Teraz, kiedy temperatury przekraczają już 20 stopni, warto pomyśleć o tym, by zmienić swoje nawyki na zdrowsze… a wiosną to łatwiejsze! 😉 Aktywność fizyczna i zdrowa dieta to połączenie idealnie. A kiedy już wybierzesz swoją ulubioną dyscyplinę sportową to zastanów się, co zawsze powinno […]
Przełom starego i nowego roku, to czas wielkich postanowień. Niektóre z nich dotyczą oczywiście dbania o siebie. Myślimy: „zacznę się w końcu zdrowo odżywiać i na pewno schudnę”. Kryzys najczęściej pojawia się już po 2 tygodniach – jak sobie z nim poradzić? Przede wszystkim nastawmy się na stopniową zmianę nawyków żywieniowych. Jeżeli narzucimy sobie od razu wysoką poprzeczkę „idealnego odżywiania”, to może okazać się, że przerośnie nas ilość […]