Kiedy za oknem robi się szaro, często dopada nas zmęczenie i zły humor. Niedobór słońca wpływa na zmniejszenie wydzielania witaminy D przez organizm, a my odczuwamy brak energii i chęci do działania. Jak się przed tym bronić i mimo jesiennej szarugi nie pozwolić dopaść się chandrze? Sposobów jest kilka.
Ruch to zdrowie!
I nie tylko jesienią. Zachęcamy do aktywności przez cały rok – niezależnie od pogody. Niekoniecznie musi to być bieganie, jazda na rowerze czy siłownia. Jeśli nie możemy poświęcić aktywności fizycznej zbyt dużo czasu, wystarczy codziennie kilkuminutowy spacer. Wracając z pracy warto wysiąść o jeden lub dwa przystanki wcześniej i resztę drogi do domu pokonać piechotą. Świeże powietrze i ostatnie promienie słońca przebijające się zza chmur, z pewnością poprawią nam humor. Jeśli przeraża Cię zimno lub padający deszcz, dobrze jest wykonać kilka ćwiczeń w domu. Dzięki wysiłkowi fizycznemu, organizm wydzieli więcej endorfin, które są znane, jako „hormony szczęścia”.
Witaminy i minerały
Zmęczenie i złe samopoczucie możemy zwalczyć dostarczając organizmowi potrzebnych witamin i minerałów. Niezbędny będzie przede wszystkim magnez oraz witamina B6, które przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Ich źródłem mogą być np. bakalie, a przede wszystkim orzechy laskowe, orzechy nerkowca, włoskie czy pistacje oraz suszone śliwki i morele. Produkty te dostarczą organizmowi również witaminy A, C i E oraz cynk, potas i fosfor.
Jeśli chcemy zachować dobry nastrój w naszej diecie powinniśmy uwzględnić również pestki dyni i ziarenka słonecznika. Znajdujący się w nich tryptofan jest zaangażowany w produkcję serotoniny przez organizm. Serotonina natomiast to neuroprzekaźnik w istotnym stopniu odpowiadający za regulację nastroju oraz możliwość zrelaksowania się.
Bakalie można spożywać bezpośrednio z opakowania, jak również dodawać do ciast i zdrowych sałatek warzywnych.
Dużo światła
Aby w ponure, jesienne dni nie dać się chandrze, należy również jak najwięcej korzystać z dziennego światła. Pomogą nam w tym zarówno codzienne spacery, jak i odsłanianie okien w domu i pracy. W zamkniętych pomieszczeniach należy pamiętać również o dodatkowym sztucznym oświetleniu. Osoby lubiące słońce mogą również korzystać z solariów, które będą substytutem naturalnych promieni słonecznych.
Drobne przyjemności
Gorszy nastrój można sobie poprawić, znajdując czas dla siebie. Słuchanie ulubionej muzyki, czytanie, czy obejrzenie odcinka serialu, pomoże nam wprawić się w dobry nastrój. Jeśli mamy w domu zwierzaka, również warto poświęcić mu chwilę – przytulenie psa lub kota i wspólna zabawa, na pewno przyniesie ukojenie. Jeśli lubimy gotować, warto przygotować coś pysznego dla siebie i najbliższych – ich zadowolone miny pomogą nam poczuć się lepiej.
Dobrym sposobem mogą być również zakupy. Ale tu należy uważać. Jeśli jest coś, co od dawna nam się podobało, warto wydać pieniądze. Nie polecamy jednak kupowania pod wpływem chwili. Możemy wydać pieniądze na coś, co nie będzie nam potrzebne i po chwilowej radości, mogą nadejść wyrzuty sumienia.
Serce utrzymuje bez przerwy przepływ 4- 5 litrów krwi przez układ krwionośny. Kurczy sie na dobę 100 tysięcy razy, przepompowywując ok. 10 tysięcy litrów krwi. W ciągu życia człowieka serce kurczy się ok. 2,5 mld razy, a czas spoczynku serca między kolejnymi skurczami nie przekracza sekundy. Mięsień sercowy jest niezwykle aktywnym narządem ludzkiego organizmu, dlatego warto się o niego szczególnie zatroszczyć, zwłaszcza, […]
Nie tak dawno na naszym blogu pisaliśmy o napojach z bakaliami – teraz nadeszła pora aby zmienić stan skupienia z ciekłego na stały 🙂 W tym celu przygotujemy medaliony z mięsa drobiowego w orzechowej panierce. Potrzebne będą: 600 gram mięsa drobiowego ( pierś kurczaka lub indyka) pól szklanki posiekanych orzechów laskowych HELIO jajko (surowe) wytrawne wino (pół kieliszka) do smaku: sól, pieprz, gałka muszkatołowa masło […]
Sport, a korzyści dla zdrowia Wiosna to idealny czas, aby w naszym codziennym życiu pojawiło się więcej ruchu. Sport na świeżym powietrzu to jeden z lepszych wyborów, dzięki którym pozostaniemy na dłużej w pełni sił i witalności [1]. To także doskonałe rozwiązanie na spędzenie wolnego czasu z najbliższymi lub zrelaksowanie się po dniu pełnym wrażeń i obowiązków. Świetnym pomysłem będzie długi spacer, zabawy w ogrodzie lub wycieczka rowerowa w otoczeniu natury, która z dnia […]