Zima to czas, kiedy nasza odporność spada, dlatego organizm potrzebuje największego wsparcia, by lepiej radził sobie z infekcjami. Nie mamy wpływu na aurę za oknem, ale mamy wpływ na to, co jemy. Dlatego, komponując odpowiednią dietę z dużą dawką witamin i wartościowych składników- możemy zwiększyć siły obronne w walce z wirusami. Sprawdź, co warto jeść, by naturalnie wzmocnić nasz układ immunologiczny. Polecamy: menu HELIO na odporność.

Układ immunologiczny ma za zadanie przede wszystkim chronić organizm przed czynnikami zewnętrznymi. Największy organ układu odpornościowego- przewód pokarmowy jest najbardziej narażony na działanie „obcych” antygenów, a prawidłowa czynność mechanizmów odpornościowych zależy m.in. od naszej kondycji zdrowotnej, stresu, ale także diety. Dlatego, w codziennym jadłospisie powinny się znaleźć witaminy, składniki mineralne, przeciwutleniacze i wielonienasycone kwasy tłuszczowe[1]. Tylko dobrze odżywiony organizm jest bowiem w stanie skutecznie walczyć z licznymi infekcjami.

8 SKŁADNIKÓW, KTÓRE POWINNY ZNALEŹĆ SIĘ W TWOIM MENU

WITAMINA C– ma największe znaczenie dla odporności. Jest silnym antyoksydantem, który chroni organizm przed działaniem wolnych rodników[2]. Witaminę C znajdziemy w suszonych morelach HELIO NATURA, suszonych jagodach goji oraz pomidorach suszonych solonych HELIO.

WITAMINA A i E– wzmacniają działanie komórek układu odpornościowego, a niedobór witaminy A powoduje zaburzenia jego funkcji, w konsekwencji- zwiększoną zachorowalność na choroby zakaźne[3]. Witamina A obecna jest m.in. w śliwkach i morelach suszonych HELIO NATURA, suszonych jagodach goji HELIO. Z kolei witamina E- w ziarnach słonecznika, sezamie i pestkach dyni HELIO oraz migdałach łuskanych, orzeszkach włoskich, laskowych, pinii czy pekan HELIO.

WITAMINA B6– warto o niej pamiętać, gdyż jest niezbędna w procesie wytwarzania przeciwciał przez limfocyty B[4], które są istotne dla odporności organizmu. Dlatego warto jeść morele, figi i śliwki suszone HELIO NATURA oraz orzechy HELIO- m.in. włoskie, nerkowca, macadamia czy pistacje prażone. Wit. B6 zawierają także rodzynki sułtańskie HELIO oraz ziarna słonecznika i chipsy bananowe HELIO.

CYNK– często brakuje go w naszej diecie, a spośród wszystkich minerałów, to on ma najkorzystniejszy wpływ na układ immunologiczny. Cynk jest niezbędny do prawidłowego rozwoju i aktywacji limfocytów T, chroni zatem organizm przed infekcjami[5]. Duże jego ilości znajdziemy w migdałach łuskanych i orzechach brazylijskich HELIO, a także w orzechach włoskich, pinii, pekan czy nerkowca HELIO. Cynk obecny jest też w pestkach dyni, sezamie i ziarnach słonecznika HELIO.

ŻELAZO– jego niedobór w diecie przejawia się spadkiem odporności, co zwieksza ryzyko infekcji. By temu zapobiec, dodaj do codziennego jadłospisu- orzechy HELIO- m.in. laskowe, pinii, pekan, nerkowca lub brazylijskie oraz suszone owoce HELIO NATURA- morele, figi, owoce morwy białej suszone czy rodzynki sułtańskie.

SELEN– wykazuje właściwości antybakteryjne i antywirusowe, dlatego do jego zadań należy wspieranie układu odpornościowego. Jego niedobór objawia się ogólnym osłabieniem organizmu, przez co staje się on bardziej podatny na infekcje[6]. Najlepszym źródłem selenu są orzechy brazylijskie[7], które również znajdziemy wśród bakalii HELIO.

OMEGA-3– nienasycone kwasy tłuszowe wpływają na wytwarzanie i aktywację leukocytów pochłaniających mikroorganizmy chorobotwórcze, wzmacniając w ten sposób odpowiedź immunologiczną[8]. Dlatego, warto też, by w naszej diecie nie zabrakło orzechów włoskich HELIO, które swoje największe walory zdrowotne zawdzięczają nie tylko obecności kwasów omega, ale też zawartości wspomnianego już cynku czy witamin E i B6.

W okresie zimowym dobre źródła witamin i składników mineralnych w diecie pomogą nam zapobiec ich niedoborom i podniosą odporność organizmu. Większość z nich znajdziemy w produktach HELIO, dlatego włączenie ich do codziennego menu, przyniesie lepsze, bo naturalne korzyści, niż nadmierne przyjmowanie suplementów diety.

Źródła:

[1] „Wpływ sposobu odżywiania na układ odpornościowy“, W. Dymarska, A. Grochowalska, H. Krauss, Katedra i Zakład Fizjologii Uniwersytet Medyczny im. Karola Marcinkowskiego w Poznaniu, Nowiny Lekarskie 2013

[2], [3], [4], [5], [6], [8] „Wpływ odżywiania na układ immunologiczny”, dr n. med. K. Zwolińska oraz mgr M. Gajewska „WPŁYW ODŻYWIANIA NA UKŁAD IMMUNOLOGICZNY”

[7] „Potencjał zdrowotny orzechów”, dr Beata Sińska, Zakład Żywienia Człowieka