Wraz z powrotem do szkół i jesienią potrzeby żywieniowe Twojego dziecka zmieniają się. Aby na nie właściwie odpowiedzieć, z pewnością trzeba przeanalizować kilka istotnych kwestii. Poza preferencjami Twojej pociechy, organizacją Waszego żywienia i zasobów energetycznych czy czasowych jest jeszcze parę innych czynników.
Jeden z tych najważniejszych to nawyki żywieniowe dziecka, początkowo kształtowane w domu, potem utrwalane samodzielnymi wyborami. Warto tu jednak podkreślić, że ogromny wpływ na późniejsze wybory będące częścią nawyków mają rówieśnicy i media, a szczególnie reklamy [1]. Nierzadko podparte wypowiedziami specjalistów ds. żywienia czy godną do naśladowania grupą konsumentów, np. sportowców czy naukowców. Jak myślisz, co zalecają wspomniane osoby?
Znaczną część rekomendacji oraz zachęcających inspiracji to posiłki szybkie, łatwo dostępne i o niskim stopniu trudności w przygotowaniu. Do takich rozwiązań niezbędne są oczywiście dobrej jakości, lekki i wygodne pojemniki. W obecnych czasach nie jest to trudne. Często jednak kłopotem w decyzjach są same produkty, które w tych pojemnikach powinny się znaleźć. Co zatem powinna zawierać przykładna śniadaniówka?
Oczywiście porcje będą zależały od wieku i stanu zdrowia dziecka, jednak kluczowe zasady pozostają te same. Jeśli masz kłopot z dostosowaniem odpowiednich wartości, zajrzyj do norm, które dokładnie podpowiedzą Ci, jak powinna wyglądać norma dla danego wieku i płci. W zdrowo skomponowanej śniadaniówce Twoje dziecko znajdzie:
Z pewnością da się zauważyć, że nieocenionym źródłem podstawowych składników odżywczych są nasiona i ziarna oleiste oraz orzechy. Każdy ich gatunek zapewnia potrzebne i łatwo przyswajalne tłuszcze, co jest niezbędne w prawidłowej pracy umysłu oraz jelit co ma związek z odpornością na stres, infekcje i inny rodzaj dyskomfortu. Poza tym, bez wątpienia wrażenia smakowe i wizualne również odgrywają w tym przypadku wielką rolę! Budując lub utrwalając dobre nawyki warto też tutaj wspomnieć, że np. suszone owoce to świetna alternatywa dla tradycyjnych słodyczy. Mogą stanowić oddzielną przekąskę w jednej z przegródek śniadaniówki lub być częścią potrawy, np. owsianki, sałatki, zdrowego batona, kulek mocy czy smoothies, w szczególności wiórki kokosowe! Idealne do samodzielnych przekąsek będą owoce suszone So Soft HELIO Natura, wśród których Twoja pociecha z pewnością znajdzie swoje ulubione. Dodatkowo dobrą sugestią będzie połączenie ich z pieczonymi orzechami linii HELIO Natura. Dbacie o różnorodność i nie lubicie rutyny? Wybierajcie dostępne mieszanki bakalii. Raz na jakiś czas możesz zaproponować dziecku coś rozrywkowego, np. popcorn, którym będzie mogło podzielić się z kolegami.
W komponowaniu śniadaniówki warto kierować się rekomendacjami, przy czym ważne są rozmowy z dziećmi, ponieważ najmłodsi dokonując wyborów żywieniowych nie kierują się wartością odżywczą produktów. Czasami nie są też do końca świadomi jakie produkty są wartościowe pod względem odżywczym, ale wyznacznikiem jest dla nich atrakcyjne wizualnie opakowanie, smak, zapach czy moda wśród rówieśników [2]. Najważniejszym aspektem w żywieniu dzieci i młodzieży jest takie ukierunkowanie, które odwróci ich uwagę od bezwartościowych, prowadzących do otyłości Fast-food’ów [3], złych wyborów i podążanie za takimi, które utrzymają ich w zdrowiu psychicznym oraz fizycznym.
Piśmiennictwo:
Nie tak dawno na naszym blogu pisaliśmy o napojach z bakaliami – teraz nadeszła pora aby zmienić stan skupienia z ciekłego na stały 🙂 W tym celu przygotujemy medaliony z mięsa drobiowego w orzechowej panierce. Potrzebne będą: 600 gram mięsa drobiowego ( pierś kurczaka lub indyka) pól szklanki posiekanych orzechów laskowych HELIO jajko (surowe) wytrawne wino (pół kieliszka) do smaku: sól, pieprz, gałka muszkatołowa masło […]
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Ile razy słyszeliście to hasło nawołujące do jedzenia śniadań? Kilka, kilkanaście, kilkaset? To dobrze, bo właśnie śniadanie ma dostarczyć energii, składników odżywczych, a także pobudzić organizm do życia. Co spełnia te kryteria? Naturalnie bakalie, które są cichymi bohaterami w naszej diecie. Warto przypomnieć, że pierwszy posiłek po nocnej przerwie, powinien być jedzony najpóźniej godzinę po przebudzeniu. Po nocnej głodówce stężenie glukozy we krwi jest bardzo małe i przy […]
Sport, a korzyści dla zdrowia Wiosna to idealny czas, aby w naszym codziennym życiu pojawiło się więcej ruchu. Sport na świeżym powietrzu to jeden z lepszych wyborów, dzięki którym pozostaniemy na dłużej w pełni sił i witalności [1]. To także doskonałe rozwiązanie na spędzenie wolnego czasu z najbliższymi lub zrelaksowanie się po dniu pełnym wrażeń i obowiązków. Świetnym pomysłem będzie długi spacer, zabawy w ogrodzie lub wycieczka rowerowa w otoczeniu natury, która z dnia […]